気を失った時の応急措置メモ

先日、父親が入浴後に倒れました＼(^o^)／

バタンという音がしたので脱衣場を除いてみると

気絶＆嘔吐＆脱糞！！のトリプルプレイ☆

長男の僕としては

「おいおいっ！まだ６５歳だろ！！介護はするけど１０年はえーよ！！爺さん婆さん見送ったばかりなのに、また介護生活はじまるのかよ〜＼(^o^)／」

と半分あきらめモード♪

だって５年前には脳出血で倒れているし３年前にも意識失って入院しているし、もうこれで完全にアウトかな？と覚悟しましたよ。

幸い意識はすぐに取り戻し、喋る事もでき服を着る事もできました！。本当はすぐに救急車を呼んだ方が良かったのかもしれませんが、法事の後という事もあって食べ過ぎ飲み過ぎの後に入浴！というのが悪かったのでしょう・・・。

でも嘔吐しているのに、なぜか口の中にあるモノを外に出そうとしなかったんですよ。なんなんでしょうね？反射的に我慢してしまうんでしょうか？無理やり口をあけないと窒息しそうな勢いでしたからね・・・。もしも意識がなかったら、まず口の中から嘔吐物を出すようにしよう・・・。

今回はアルコール、入浴による低血圧、食べ過ぎ。が原因かと思いますが、ここで次に親が倒れた時にどう対処するべきかっ！！というのをまとめておこうと思います。

※本当に自分のメモ程度なので詳しくは自分で調べてくださいm(_ _)m

親が倒れた！さぁどうする！！

意識があるか確認する

• 大声で名前を呼ぶ
• 目、手などに動きがあるか確認する
• 呼吸があるか確認する

脳梗塞を疑う（意識はある）

意識があり呼吸をしていても脳梗塞の可能性もあります。

• ろれつが回らない
• 吐き気がする
• 身体がしびれる
• 胸が苦しい

※上記に少しでも当てはまるようなら救急車を呼ぶ！３時間以上経過すると後遺症が残る危険がある。

気道を確保する（意識がない！）

意識がなくなると舌に力がなくなり呼吸ができなくなる可能性があります。

• 嘔吐していれば嘔吐物を口からかき出す
• 肩の後ろに本や枕を入れ顎が上にくるようにし鼻が胸と同じ方向を向くようにする

心臓マッサージをする（意識、呼吸がない！）

• 乳首と乳首の間。みぞおちの上部から２横指上が５ｃｍ沈むように！強く！
• １分間に１００回ペース。「アンパンマンのマーチ」「ウサギとカメ」の曲にあわせて！
• ３０回のマッサージに２回の人工呼吸。人工呼吸は１秒かけて息を吹き込む！

救急車が来るまでの間

• 毛布やマットの上で橫になる（吐きそうな場合は横向き）
• 上向きで寝る場合は頭の下に枕は置かない！気道を塞ぐ危険がある！
• 移動する場合は毛布に乗せて移動する。自立して立たせない。
• 入れ歯、ベルト、ネクタイ、腕時計など身体を締め付けているものは外す！
• 時間や症状をメモしておく！

以上ですかね・・・(´・ω・｀)

当然っちゃ当然の対処なんですけどパニックになると何もできませんからね。。これで次があっても大丈夫？いや大丈夫じゃないか？

真剣に終活ノートを書くように勧めようと思うよ・・・笑っていられるうちにさ(^O^;)

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スポーツジムに１回３００円で使用できる身体測定マシンがあったのでやってきました。

体重計のようにマシンに乗り両手でレバーを持ち、喋らず動かず３０秒程度じっとしていたら終了しました。せっかくなので結果を公開しようと思います。

総合得点は７９点

８０点以上が優秀ボディということなのでマズマズなのかな？と思いましたが、理想の体重よりも５ｋｇ以上多いです。ここ１年で８ｋｇくらい増えているので絞らなければなりません。

驚いたのは右下にある胸囲やウェストですね。図られた覚えはないんですけど電気がバリバリ～で正確に測れてしまうみたいです(´・ω・｀)こわい。

ウェスト８６ｃｍって！！やべーよこれ！！

どーりで７６ｃｍの作業ズボンがはけないわけだわっ(-_-;)

目指せウェスト−１０ｃｍ！！

筋肉の量も上半身は、まぁまぁの結果ですが下半身は若干少なめのようです。

これからは腹筋、ダンベルの他にスクワットにも力を入れていこうと思います。

１番ショックだったのは内臓脂肪レベルが４０歳手前だったことです。この結果で７９点って結構甘いのでは？と思うのですがここは脂肪を落として２０代目指して頑張ろうと思います。

１ヶ月〜２ヶ月おきに測定してまたアップしようと思います。アドバイス等いただけると嬉しいです^^;

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上腕三頭筋（二の腕）の鍛え方

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半袖を着るようになると腕の太さが気になりますよね。

どうせ見せるんだったら太くてたくましい腕になりたいものよ。

腕に筋肉というと、力こぶ（上腕二頭筋）の印象が強いんだけども実は腕の筋肉の割合は二の腕の筋肉（上腕三頭筋）の方が多いんだとか。

腕を太くしたい！

と考えている人は力こぶを大きくするよりも二の腕の筋肉をつけた方が効率が良い！！

実際に自分の腕を触ってみても二の腕の筋肉って少ない・・・。使う機会が少ないので鍛えにくい(・_・;)

これからは上腕三頭筋を中心に腕の筋力アップを目指していこうと思います！

腕立て伏せは前からやっているのですが、腕立て伏せって・・・胸の筋肉はつくんですけど腕の筋肉はイマイチなんですよね。持久力はついていると思うんですけど、瞬発性っていうのかな？大きさは変わっていないように思います(・_・;)

そこでyoutubeで紹介されている代表的なトレーニング方法を２つ実践していこうと思います。

 ダンベルを使用した上腕三頭筋の鍛え方

椅子を使用した上腕三頭筋の鍛え方

マッチョ系のユーチューバーさんって結構多いんですよね。それぞれ個性があって面白いです。ゴリマッチョ系、細マッチョ系いろいろです。筋トレは文字を読むよりも動画で見てみた方がイメージしやすいので動画を見て下さい！！僕はアップしていませんけど^^;

ダンベルとイスがあればできるトレーニングですね。重いバーベルや懸垂の鉄棒も必要ありません。イスなんてどの家にもあるかと思います。ダンベルはそこまで重くなくても良いので２リットルのペットボトルに水を入れて使ってもフォームが合っていれば十分効果があるんじゃないかと思います。

回数も１０回×３セットくらいかな？翌日筋肉痛になるくらいにトレーニングできれば良いのですが。。やるしかないかっ

それでは

夏本番までに太い腕目指してがんばるぞーーー！！

 

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腹筋ローラー（アブローラー）が想像以上にキツかった！！

腹筋割れていますか？僕は割れていません。

クランチ。連続で100回できます。

ベンチに横になり、下半身を上に上げ、背中をつけずに下半身を上げ下げするドラゴンフラッグ。１０回×３セット。できるようになりました。※最初は５回が限界だった。

この状態でも未だに腹筋は割れず・・・たぶん周りに脂肪があるから、ある程度は有酸素運動が必要なんだろうけど、それでもバッキバキの腹筋に早くなりたい！！

そこで僕は、アブローラーを買いました。

誰も存在は知っていますよね？

実は僕やらず嫌いで今回が初めてなんですよ(・_・;)

youtubeで使用方法とかを見てみると、初心者は膝をつけた状態で連続３０回できたら次のステップへいける！との事。

初日の僕。１０回が限界でした・・・休憩しても次は７回しかできなかった(T_T)

動画の方は膝をつけずに連続で１００回してた・・・(；・∀・)すごすぎっ！！

しかも今日は筋肉痛がやばい・・・

ドラゴンフラッグの時もかなり筋肉痛がきたけど今回は違うところが痛みます。

クランチでは下腹部の腹筋。ドランゴんフラッグでは上部の腹筋。

そして今回は真ん中の腹筋かな？と思います。

素人なので筋肉の名前までわかりませんよ。

クシャミしただけども激痛がはしります。

何はともあれ、３０回程度のアブローラーでこれだけ筋肉痛になれる！

というのは効いてる！！という証拠ですよね。

とりあえず連続３０回できるようにがんばります！！膝はつけてですけど・・・。

禁煙したら体重が減らなくなりました

お楽しみの婚活パーティーまであと2週間となりました。

準備として小奇麗なシャツを購入し美容院にいきました♪たぶん2週間後が1番ベストな長さになっているはずです。あとは可能な限りの体づくりなのですが、これが思うように進みません。

気温も高くなってきたので仕事中は汗を流すのですが体重が減らない(ー_ー;)

ジムにも週3回行って筋トレやらランマシンやら有酸素運動しっかりやっているのに一向に体重が減りません。

▼ここ半年間の体重の推移

ご覧のとおりここ半年で５ｋｇ増えてますよ(ー_ー;)

ではこの10月から僕の生活の何が変わったのか？？

分かっているんです。原因は、、

それは・・・

禁煙^^;

食べる量は全く変わっていないと思うのですが、やっぱり消化が良くなるんですかね？？どんどん吸収しちゃってます。煙草はやっぱり毒ですからね、、体重を減らす作用もあるんだとか。

良いのか悪いのか分かりませんが、禁煙は続けながら体重をどうにか減らせるよう頑張りたいと思います。

6月の婚活パーティーまでには難しそうですね・・・8月までには少しは減らせればなぁ・・・と思います。

読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)

スポーツジムでの憂鬱

スポーツジムに通っています。

週３回を目標にしていますが、実際は０回〜２回。月に６回行けば良いとこです。

他の運動と違ってジムは独りでできるので友だちとか作らないくて良いので楽です。誰とも目を合わせずひたすら重いものを持ち上げたり走ったりしています。たのしい。

しかしです。ちょっとした事件が。

仕事上での知り合いがジムに入会されました。

苦手な方ではないので話をする分には全く問題ありません。

むしろ仲が良いくらいなので１時間くらい平気で喋ることができます。でも

正直な話、ジムでは会いたくなかった。。

だって会うたびに話さないといけないじゃん？お互い気を使うし・・・。面倒です

時間帯をずらそうにも同じプランで入会しているので、どの時間帯にきても絶対に会うと思うし・・・。風呂とか一緒に入らないといけないし・・・

ここは対策を練らないといけませんなぁ

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１ヶ月で体重を３ｋｇ減らす運動メニューを考えてみました。

Lサイズのズボンを買ってしまいました。

今から５年前、７０キロから５５キロまで体重を減らしなんとかウェスト７０ｃｍ台をキープしていましたが遂に限界がきたようです。現在は８０ｃｍオーバー・・・。

この３ヶ月で作業用ズボンのボタンが３回吹き飛びました(・_・;)

ちょっとお腹に力を入れただけで、

ブチッ！！　　ぴゅーーーん！！

って漫画みたいに飛んでいきますからね・・・驚きですよ全く。

もう決心つきました！

ダイエットします！！現在Mサイズのズボン３本、Lサイズが１本ですが、なんとかMサイズだけで回したい！！

現実的に１ヶ月３kgのダイエットに挑戦しようと思います

 それでは、どのくらいの運動量で体重を３ｋｇ減らすことができるのでしょう？

調べてみると・・・

体重１ｋｇ減らすには7000kcal消費しないといけないようです。

7000kcal消費するには、ジョギングだと１００ｋｍ。ウォーキングだと２７時間かかります。

１ヶ月３ｋｇ痩せようと思うと、月間３００ｋｍ。毎日１０ｋｍのジョギング。もしくは、１日３時間のウォーキングが必要になります。

(^_^;)むりーーー

なかなか難しいメニューですよね。

そこで僕はトレーニングを分散させて少しでも負担の少ないメニューで１ヶ月３ｋｇの減量を成功させようと思います！！

自己流ダイエットメニュー

・１ヶ月１００ｋｍのジョギング（-1000g）

（１００ｋｍのジョギングで7000kcal消費。１回の走る距離を１５ｋｍにします。１５ｋｍ×６日）

・腕立て伏せ　毎日１００回（-200g）

（１００回あたり４０kcal消費×３０日＝１２００kcal消費）

・腹筋　毎日１５０回（-400g）

（１５０回あたり８０kcal消費×３０日＝２４００kcal消費）

・１日１００００歩あるく（-1100g）

（１００００歩あたり２５０kcal消費×３０日＝7500kcal消費）

・スクワット　毎日１５０回（-300g）

（１５０回あたり６０kcal消費×３０日＝１８００kcal消費）

なんとぴったり！！合計−３０００g（３ｋｇ）!!

でました！！筋トレって想像以上に消費カロリー少ないんですね（汗）これだったら走る量を増やした方が良いのでは？と思うのですが、代謝をあげるためにも筋肉もつけないとっ！ということでボディメイクもかねて筋トレも頑張りますよ！！ジムではジョギングメインですけど！

20代の頃と違って1ヶ月筋トレしないと、カラダが本当にナマル！！

というか見た目もかなり変わってしまう・・・だる〜んって感じにね。

でてきたお腹だって半年前は全然出てなかったし！！

これが中年太りというやつですか？？

上記にあげたように、結構ハードなメニューをこなさないと１ヶ月３ｋｇのダイエットも難しいようです。

同じくアラサーでダイエット中のみなさん。アドバイスなど頂けると嬉しいです！！

Tarzan (ターザン) 2015年 5月14日号 No.671 [雑誌]

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