１ヶ月で体重を３ｋｇ減らす運動メニューを考えてみました。

今から５年前、７０キロから５５キロまで体重を減らしなんとかウェスト７０ｃｍ台をキープしていましたが遂に限界がきたようです。現在は８０ｃｍオーバー・・・。

この３ヶ月で作業用ズボンのボタンが３回吹き飛びました(・_・;)

ちょっとお腹に力を入れただけで、

ブチッ！！　　ぴゅーーーん！！

って漫画みたいに飛んでいきますからね・・・驚きですよ全く。

もう決心つきました！

ダイエットします！！現在Mサイズのズボン３本、Lサイズが１本ですが、なんとかMサイズだけで回したい！！

それでは、どのくらいの運動量で体重を３ｋｇ減らすことができるのでしょう？

調べてみると・・・

体重１ｋｇ減らすには7000kcal消費しないといけないようです。

7000kcal消費するには、ジョギングだと１００ｋｍ。ウォーキングだと２７時間かかります。

１ヶ月３ｋｇ痩せようと思うと、月間３００ｋｍ。毎日１０ｋｍのジョギング。もしくは、１日３時間のウォーキングが必要になります。

(^_^;)むりーーー

なかなか難しいメニューですよね。

そこで僕はトレーニングを分散させて少しでも負担の少ないメニューで１ヶ月３ｋｇの減量を成功させようと思います！！

・１ヶ月１００ｋｍのジョギング（-1000g）

（１００ｋｍのジョギングで7000kcal消費。１回の走る距離を１５ｋｍにします。１５ｋｍ×６日）

・腕立て伏せ　毎日１００回（-200g）

（１００回あたり４０kcal消費×３０日＝１２００kcal消費）

・腹筋　毎日１５０回（-400g）

（１５０回あたり８０kcal消費×３０日＝２４００kcal消費）

・１日１００００歩あるく（-1100g）

（１００００歩あたり２５０kcal消費×３０日＝7500kcal消費）

・スクワット　毎日１５０回（-300g）

（１５０回あたり６０kcal消費×３０日＝１８００kcal消費）

なんとぴったり！！合計−３０００g（３ｋｇ）!!

でました！！筋トレって想像以上に消費カロリー少ないんですね（汗）これだったら走る量を増やした方が良いのでは？と思うのですが、代謝をあげるためにも筋肉もつけないとっ！ということでボディメイクもかねて筋トレも頑張りますよ！！ジムではジョギングメインですけど！

20代の頃と違って1ヶ月筋トレしないと、カラダが本当にナマル！！

というか見た目もかなり変わってしまう・・・だる〜んって感じにね。

でてきたお腹だって半年前は全然出てなかったし！！

これが中年太りというやつですか？？

上記にあげたように、結構ハードなメニューをこなさないと１ヶ月３ｋｇのダイエットも難しいようです。

同じくアラサーでダイエット中のみなさん。アドバイスなど頂けると嬉しいです！！

ありがとう